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不眠改善・快眠をしたい人のサプリの選び方

不眠改善・快眠をしたい人のサプリの選び方

現代社会では人は何らかのストレスを感じている人がほとんどです。それにより不眠に悩んでいる人が急増しています。
特に不眠が続いてしまうと疲労体質になり、疲労した体は妊娠しにくい体質を作ってしまうため、不妊の原因になることもあります。
今回はそんな不眠に悩んでいる人、眠りの質を高めたい人はぜひ取って欲しい栄養やサプリメントをご紹介します。

不眠は日本人が抱える国民病?!

寝不足の女性現代社会で不眠に悩む人が急増しているってご存知ですか?実は日本人の5人に1人が不眠に悩んでいることがわかっているんです。
寝れないのは自分だけじゃない、不眠は日本中の人が悩んでいる国民病とも言えるようになってきています。

不眠のタイプは全部で4種類に分けることができます。

  • 入眠障害(眠ろうとしているのに時間が経ってもなかなか眠れない)
  • 途中覚醒(起きる時間でもないのに途中で何度も目を覚ましてしまう)
  • 早朝覚醒(朝、起きる時間よりも早く目が覚めてしまう)
  • 熟眠感欠如(眠りが浅く起きたときに寝た気がしない)

この中のどれか1つでも当てはまったら不眠ということになります。

不眠になるとどんなリスクがあるの??

睡眠時間は人それぞれ個人差ありますが6~8時間くらいが平均と言われています。しかし、不眠は睡眠時間が短いからあるものではありません。睡眠の質がポイントになります。

不眠になってしまうといろいろなリスクがあります。

うつ病…うつ病も不眠症と同じで社会から受けるストレスが原因で引き起こされる
肥満…不眠症になると体が太りやすい体質になってしまう
寿命が短くなる…不眠症の人は長生きできない人が多いと言われている
人間関係が悪化…不眠が原因でイライラしたり、他の人にあたったりすることが多くなってしまう

その他にも朝起きると頭痛に悩まされたり、昼間に眠気が襲ったりして体に支障がでてしまう。
これらを改善するには睡眠の質をUPさせることが大切です。

疲労や不眠は不妊体質を作り出してしまう?!

疲労が溜まり妊娠しにくい体質に…疲労や不眠などで悩んでいる体は決して健康体とは言えない状態です。そんな体では赤ちゃんを迎えるのは難しいのです。

女性ホルモンはストレスに弱くなっています。また睡眠時間が不足していると女性ホルモンの分泌も悪くなって質の良い卵子も育たなくなってしまいます。
お仕事している人は、排卵日前後はなるべく定時で帰らせてもらいましょう。夜の10時~2時の間に質の良い睡眠をとることが大切です。

また睡眠は女性だけじゃありません。男性も運動率の低下や精子の量、奇形など精子の質も悪くなってしまいます。
2人にとってストレスや睡眠不足は不妊体質を招いてしまう可能性があります。

快眠しやすくする食材とは??

そこで少しでも不眠を解消して快眠を得られるように食べるものを変えてみましょう。
快眠をしやすい体を作るには3つの栄養素が必要です。

  • トリプトファン(主に睡眠ホルモンを助けてくれる栄養)
  • ビタミンB6(セロトニンを作るのに必要な栄養)
  • ギャバ(GABA)(睡眠の質を高めるリラックス効果を促す栄養)

トリプトファン(主に睡眠ホルモンを助けてくれる栄養)

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで私たち自身の体で作ることのできない栄養素なんです。
脳の痛みを沈め、暗示をかけ精神の安定をさせる効果があります。
また睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する働きのあるセロトニンを作る役割があるんです。

トリプトファンが入っている主な食材 アーモンド・バナナ・肉類・納豆・たらこ・そば・豆乳など

ビタミンB6(セロトニンを作るのに必要な栄養)

実はセロトニンはトリプトファンだけでは作ることができないんです。ビタミンB6とトリプトファンが融合して初めてセロトニンを作ることができるのです。
2つの栄養素をバランスよく取ると睡眠ホルモンのセロトニンが作られます。

ビタミンB6が入っている主な食材 ニンニク・レバー・まぐろ・かつお・豆腐(大豆製品)・バナナなど

ギャバ(GABA)(睡眠の質を高めるリラックス効果を促す栄養)

体の中の神経が興奮しないように抑える神経伝達物質に働いて成長ホルモンを分泌させてくれます。
睡眠の質を上げてくれるだけじゃなく、内臓疲労を和らげてくれたり、落ち込んだ気分を改善さる効果などもあるんです。

ギャバが入っている主な食材 玄米・緑茶・トマト・アスパラガス・かぼちゃ・きゅうり・メロン・みかんなど

バナナには紹介したトリプトファンとビタミンB6の両方が沢山入っているので快眠フルーツともいわれています。
この3つの栄養素をバランスよく取るようにしましょう。

サプリメントを上手に利用する

サプリで補うのもおすすめです栄養素の大切さは理解できたけど、まんべんなく取るのは食事を作るのも大変です。食費も掛かってしまい、節約などをしている人にはイタイ出費になってしまいますよね。
また、全部を食べていたら不眠は肥満の原因でもあるのにさらにカロリーが気になったりするのではないでしょうか?

そんな時には食事で補いきれなかった栄養をサプリメント取るのがおススメです。
その日に足りない栄養だけをチョイスしてちゃんと取れますし、カロリーも気になりません。
サプリメントで上手に栄養補給して不眠を解消・快眠生活に近づくように工夫してみましょう。

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