妊活サプリの教科書
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葉酸サプリの妊活・妊娠への効果とおすすめランキング

葉酸サプリの効果とおすすめランキング

葉酸サプリメントは今や妊活サプリメントの中でもかなり人気の高いジャンルのサプリメントとなっています。厚生労働省が2000年に全国の医師会に通達したことから、葉酸の必要性の認知度が高まり、各メーカーからも葉酸サプリが開発されるようになりました。
しかし、あまりにも多くのメーカーから葉酸サプリが販売されているため、どれを選んでいいのか迷ってしまう方も少なくないかと思います。
そこでここでは葉酸サプリの妊活や妊娠における重要性やおすすめランキングなどを中心に解説していきたいと思います。

人気の葉酸サプリの種類は?

葉酸以外の栄養素もたくさん入ったタイプが人気葉酸サプリメントはその名の通りビタミンB群の中の葉酸がメインのサプリメントです。

しかし、サプリメントによって葉酸しか配合されていないタイプのものもあれば、ビタミンEやカルシウム、鉄といった妊活や妊娠時に必要な栄養素も配合されている高品質タイプのものもあり、その仕様は現在様々ですが一般的に人気となっているのが様々な栄養素が入っている高品質タイプのものです。

価格はもちろんメーカーによって違いますが、一般的に栄養素が少ないタイプのものが1000円未満と安く、栄養素が豊富な高品質タイプのものがだいたい4000~5000円ほどとなっているのが相場です。

薬局やウェルシア、くすりの福太郎などドラッグストアで販売されているのがその栄養素が少ないタイプです。

葉酸サプリの効果とは

上記で解説した通り葉酸サプリには葉酸以外の栄養素も配合されているため、様々な効果が期待できるのですが、主な効果が以下の通りです。

  • 先天性異常のリスク軽減
  • 造血作用
  • 早産・流産を予防
  • つわりの軽減
  • 卵子の老化予防

神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスク軽減

産婦人科での検診葉酸の本来の働きは脳や神経などの細胞を生成することです。また、DNA/RNAの合成にも働きます。

そのため、妊娠6週目頃までの赤ちゃんの細胞ができるまでの期間にこの葉酸が体内から不足してしまうと中枢神経系の生成に異常が発生し、脳や脊椎が離れてしまいます。
その結果、脳が作られなかったりする無脳症や神経管の下部に異常が発生する二分脊椎症といった神経管閉鎖障害などの先天性異常が発症してしまう可能性が高まってしまうのです。

葉酸は水溶性ビタミンのため天然の葉酸ではなかなか体内へ蓄積されないのですが、葉酸サプリでは体内への吸収率の高い合成成分の葉酸を摂取することになるので、厚生労働省もサプリメントでの葉酸の摂取を推奨しています。

【参考記事】:サプリメントにおける天然と合成の違いとは

造血作用による貧血予防など

葉酸とビタミンB12を一緒に摂取することで赤血球の産生を活性化させ造血作用が生まれます。
また、葉酸サプリにはが配合されているものも多く、鉄に含まれるヘモグロビンが体内に酵素を運ぶ役目を果たすため、貧血予防としても大きな役割を果たします。

特に妊娠時は胎児に多くの栄養素を贈ることから貧血になりやすく、授乳期は良い母乳を出すために多くの血液が必要なため、葉酸サプリの造血作用は非常に重要な効果なのです。

早産・流産を予防

早産や流産になる原因として受精卵の染色体に異常が起こることが考えられています。
特に流産の約7割はこの染色体の異常が原因とも言われています。

受精卵の染色体異常を防ぐためにも元気な卵子と精子をつくる必要がありますが、その役割を担ってくれるのが葉酸やビタミンEといった栄養素になります。
ビタミンEはホルモンの働きを活性化させ、子宮内膜を厚くするというのは有名な話ですが、抗酸化作用が高いため精子の生成や運動能力向上に働きます。
また、葉酸は精子の染色体異常を減少させるといった効果もあるため、結果受精卵の異常を予防するという形になります。

このことから女性だけでなく、男性も葉酸サプリを飲んだ方が良いと言えますが、残念ながらまだ男性からの関心が低いというのが現実です。

悪阻(つわり)の軽減

悪阻を起こす妊婦ビタミンB群の1つでもあるビタミンB6は悪阻軽減の効果があると言われています。
産婦人科でも悪阻症状が酷い妊婦さんにはビタミンB6の点滴が使用されるほど、悪阻軽減のために昔から使用されてきた栄養素なのです。

また、ビタミンB6の吸収を高めるのがビタミンB2とも言われているため、ビタミンB6を単体で摂取するよりも、葉酸サプリメントなどでビタミンB群をまとめて摂取することで相乗効果を発揮し、悪阻軽減の効果を高めます。

卵子の老化予防

葉酸サプリメントにはビタミンCが配合されているものも多いですが、そのビタミンCは抗酸化作用が高いため、活性酸素を除去し卵子の質を高めたり、老化予防としても効果を期待できます。
卵子の質の低下は上記のように流産や早産の原因にもなってしまうため、こちらも意識して摂取するようにしましょう。

特にビタミンCはビタミンEとの相性も良く、セットで摂取することで相乗効果も高まるため、ビタミンCとビタミンEが一緒に配合された葉酸サプリメントを選ぶことをおすすめします。

葉酸サプリの飲み方や購入に関するよくある質問

葉酸サプリはいつからいつまで摂取した方がいいですか?

妊活時から摂取しておくことが大切です葉酸自体は妊娠初期に不足してはいけない栄養素ですが、妊娠に気づいた時にはすでに妊娠○週目を迎えている状況になると思います。
赤ちゃんの細胞ができるのが妊娠6週目頃と言われているので、妊娠成立時から葉酸を不足させないように妊活時から葉酸サプリを摂取しておきましょう。

また、授乳にも多くの血液を使用するため、造血作用のある葉酸サプリは授乳期にも摂取をおすすめします。

葉酸サプリを飲むことで副作用はありませんか?

1日の摂取目安量を守って飲みましょう基本的に副作用はありませんが、過剰な摂取をしてしまうとどんな食品でも体調は崩すものです。

例えば妊婦さんの葉酸の1日の推奨摂取量は400㎍ですが、1000㎍を超えた量を摂取してしまうと水溶性ビタミンとはいえ過剰摂取にあたり、下痢や腹痛といった体調不良を引き起こす可能性はあります。
パッケージに書いてある1日の摂取目安量を守って飲んでいれば特に問題はありません。

ビタミンAが配合されているものもありますが過剰摂取が心配です

不足も欠乏症になるため適度な摂取が大切ですビタミンAは脂溶性ビタミンであり体内で蓄積されやすいため、ビタミンA過剰症を心配されている方も多いです。

しかし、ビタミンA過剰症になる人というのは基本的に栄養補給剤の摂り過ぎによる原因が多く、用法用量を守っていればビタミンA過剰症になることはまずありません。
とは言ってもビタミンAは不足し過ぎてもビタミンA欠乏症になるため、適度な摂取が大切です。

薬局やドラッグストアで販売している葉酸サプリでも大丈夫ですか?

補いたい栄養素次第では市販のもので大丈夫もちろん薬局やドラッグストアで販売している葉酸サプリでも問題はありません。
一般的にはネット通販などで購入できる高品質タイプの葉酸サプリが人気です。

価格はドラッグストアのものと比べると少々高いですが、鉄やカルシウムといった他の栄養素も配合しているものが多く、天然由来成分で作られているため体への吸収率も高いためです。
お財布と相談し自分に合ったものを選びましょう。

モノグルタミン酸型とポリグルタミン酸型とは何ですか?

モノグルタミン酸型は吸収率が高いですモノグルタミン酸型の葉酸とは加工食品から抽出されるもので正式にはプテロイルモノグルタミン酸と呼ばれます。
一方ポリグルタミン酸型は食品に含まれる天然100%の葉酸です。

ポリグルタミン酸型は腸で吸収される際に一度分解されるため、体内への吸収率は50%と言われていますが、モノグルタミン酸型はすでに分解されている状態なので体内への吸収率は85%とされています。
そのため厚生労働省もモノグルタミン酸型の葉酸を推奨しています。

葉酸サプリおすすめランキング

第1位

ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリの特徴
  • 全額返金保証付きで良心的
  • ビタミン・ミネラルの他に乳酸菌も配合
  • 栄養機能食品は「ビオチン」
価格 評価 備考
3,780円(税込)※定期便価格 ★★★★★ 返金保証あり

ママニック葉酸サプリの総評

私がおすすめする葉酸サプリはママニック葉酸サプリ。栄養素の豊富さは市場で人気のベルタ葉酸と比べても遜色なく、さらに乳酸菌も配合しているのもポイントです。欲を言えばビタミンB6が配合されているのでビタミンB2も配合して欲しかった…。しかし、体に合わなければ返金も可能という良心的な葉酸サプリです。

第2位

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの特徴
  • モンドセレクション金賞受賞
  • 妊活~授乳期まで飲める万能タイプ
  • 人気No.1!市場トップクラスの高品質サプリ
価格 評価 備考
3,980円(税込)※定期便価格 ★★★★★ 全国送料無料

ベルタ葉酸サプリの総評

総合ランキング第2位は葉酸サプリはベルタ葉酸サプリです。葉酸だけでなくビタミンEやビタミンA、鉄分やカルシウムといった妊娠に必要な栄養素をしっかりと配合していて妊活~授乳期まで飲めます。また、美肌成分を配合しているのも嬉しいポイント。妊娠中はホルモンバランスも崩れやすく肌荒れも起きやすいため、そういった配慮も女性に人気の秘訣となっています。

第3位

はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸の特徴
  • 業界トップクラスの葉酸500㎍配合
  • ビタミンCたっぷりのアセロラ成分配合
  • 管理栄養士によるサポート体制
価格 評価 備考
1,980円(税込)※定期便初回価格 ★★★★☆ 10日間の安心返金保証

はぐくみ葉酸の総評

葉酸サプリ市場でも人気が上昇中なのが「はぐくみ葉酸」。どのメーカーも葉酸は400㎍配合させているところ、はぐくみ葉酸は500㎍の含有量となっています。また、多くの天然由来成分を使用しているため、相乗効果も期待でき、体内への吸収効率も高いと言えます。今注目の葉酸サプリの1つです!

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