妊活サプリの教科書

男性も葉酸サプリを飲んだ方がいいの?

男性も葉酸サプリを飲んだ方がいいの?

妊娠を考えているカップルにとって、まず妊娠することが大切ですが、当然健全な胎児が成長し出産することが重要ではないでしょうか。そのために葉酸がとても重要だと言われていますが、女性だけでなく実は男性にもとても重要であることをご紹介したいと思います。

不妊のカップルに葉酸の必要性

不妊の原因は女性だけでなく男性も約3割と言われています。これらの男女の不妊の理由には卵子や精子の老化、劣化などが原因となっている場合も。特に葉酸は核酸の代謝に関わり、不足するとDNAの書き換えにトラブルが起こることがあります。結果健全な精子や卵子が産生されないということです。

それによって授精ができないため、なかなか妊娠できないということに。しかしそんな状態の精子や卵子でも授精する場合もありますが、今度はなかなか着床できません。

また、女性の子宮内には着床するための子宮膜がありますが、いわゆる授精卵のベッドの役目をします。葉酸がしっかり足りていると粘膜の粘着性が高く、厚い粘膜が出来着床しやすく、しっかり受精卵を育てる土台となります。しかし葉酸不足ではその辺も不備となり、なかなか妊娠できないということになるのです。

男性不妊の原因とは

男性不妊には男性因子や性交障害など多くの原因が考えられます。そのような病的な原因の場合はクリニックでの治療が必要になってきますが、実は普段の生活習慣も不妊体質を作る原因になっていることも多いです。

  • 過度な飲酒
  • ヘビースモーカー
  • 睡眠不足
  • ストレスフルな生活
  • 高血圧などの生活習慣病を持っている

上記のような方は精子の運動能力を下げたり、数を少なくしている可能性があります。

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葉酸摂取によって奇形のリスクを下げる

遺伝子男性も女性も葉酸不足では不完全な精子や卵子が産生される可能性は記しましたが、それでも授精をして着床をすることができた場合は、胎児として奇形や障害の遺伝子を持っているリスクもあります。その場合は妊娠中に成長できずに流産することが多いと言われています。

しかしそのまま大きく成長して奇形や障害を持て出産となる場合もあるのです。
特に染色体異常によるダウン症や、神経管閉鎖障害などが多く見られます。このようなことがないようにするためにも、精子や卵子が作られる時点で、葉酸を不足しないようにしなければならないのです。そのためには妊娠する3ヶ月前から、男女とも葉酸は不足しないように意識が必要ということになります。

妊活をスタートする3ヶ月前から、葉酸が含まれる食品をしっかり摂るようにしましょう。しかし葉酸をしっかり摂取するには、意外と食品からは難しいものです。そこで葉酸サプリを上手に利用するといいのではないでしょうか。

葉酸は女性だけが必要なものではない

葉酸は女性だけでなく男性にもおすすめです妊娠に関わることで葉酸というビタミンB群の栄養素を初めて知ったという人もいるのではないでしょうか。そして特に男性にはまったく関係ない女性のための栄養素のように思われがちですが、ここでご紹介したように男性にも関係のある栄養素だったのです。

そして妊娠だけではなく毎日の生活にはこの葉酸という成分は男性にも女性にも欠かせない成分なのです。私たちは糖質・脂質・タンパク質が三大栄養素と言われており、それにビタミンとミネラルをプラスしたものを五大栄養素と定められており、生きていくために不可欠な成分なのです。そしてそのビタミンの中には葉酸もちゃんと含まれています。

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男性に必要な葉酸の摂取量

厚生労働省の示すビタミンの1日の摂取目安量70㎍~200㎍で、妊活、妊娠中の女性は400㎍、男性200㎍となっています。
つまり大体普通でも70㎍は無意識にも一般の食事で摂れている可能性がありますが、男性も200㎍摂取するとなるとやっぱりサプリのサポートは便利ということになりそうです。男性は健康のためにも、妊活のためにも、健全な精子の産生のためにも葉酸が必要だということなのです。

食べ物からは意外と難しい

葉酸の含まれている食品というと、レバー、ウナギ、緑黄野菜、豆類、ほうれん草、イチゴ、納豆、ナッツ類、卵黄、牛乳、ライチ、アボカド、マンゴー、モロヘイヤ、アスパラなどがありますが、それら所謂“食事性葉酸”から摂取するのは大変です。

しかしレバーとウナギに関しては、100gでも過剰摂取レベルに葉酸が含まれています。しかし同時に精子と卵子の産生時期の過剰摂取は奇形のリスクが高まるビタミンAも含まれているのです。残念なことにウナギとレバーには葉酸もビタミンAも過剰摂取レベルに含まれているため、これらを毎日食べることは避けなければなりません。

そして葉酸は水溶性のビタミンB群なので、水に解けやすく、光に弱いので、調理によってもどんどん失われてしまいます。結局野菜不足の傾向にある現代の食生活では、必要量の葉酸を食品から摂ることは難しくなっているのです。

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葉酸サプリには多くのプラスαの栄養素が

葉酸以外の栄養素もたくさん入ったタイプが人気ほとんどの葉酸サプリには他の大切な栄養素も含まれています。女性はもちろんのこと男性も健康な体であることこそ、健全な精子を作ることもできるのです。そのため日本人に多いビタミン、ミネラル不足も葉酸サプリの多くはプラスαされているものがほとんど。
そういう意味でも男性も妊活時期にはしっかりとるようにしましょう。


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