妊活サプリの教科書
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葉酸サプリの効果を出す飲み方や摂取時間とは?

葉酸サプリの効果を出す飲み方や摂取時間とは?

妊活や妊娠して赤ちゃんのために飲み始めることの多い葉酸サプリ。
そこでお客様からよくいただいた質問が、
「葉酸サプリはいつ飲めばいいですか?」
「お茶とかで飲んでもいいですか?」
という内容。
実はサプリメントは医薬品ではなく健康食品のため、「食後に○錠飲んでください」という記載をすることができません。
ここでは葉酸サプリの飲み方や摂取時間などについて解説しておきたいと思います。

飲み方は水かぬるま湯で飲むのがベスト

真水で飲むのがベストですジュースで飲んだからといって効果が劇的に変わることはありませんが、一応解説として言わせていただくと水かぬるま湯で飲むのが一番良いと思います。特に真水です。
それ以外の飲料水だと様々な栄養成分が入ってしまっているため、組み合わせによっては葉酸サプリの吸収を妨げてしまう可能性もあります。

葉酸サプリとお茶や麦茶との飲み合わせ

お茶に含まれるタンニンがミネラルの吸収の邪魔をする?よく考えられるケースがこのお茶で飲むパターンです。お茶は食事と一緒に飲んでいることも多いため、お茶と一緒に飲んでしまっているという方も少なくありません。
しかし、お茶にはタンニンが含まれているため、このタンニンはミネラルの吸収を妨げてしまう可能性があります。
また、お茶と同様に麦茶も飲まれている方が多いと思いますが、麦茶に含まれているカフェインもサプリの栄養素の吸収を妨げてしまう可能性があります。

グレープフルーツジュースは危険なのか?

グレープフルーツジュースよく薬はグレープフルーツジュースでは飲んではいけないという噂を耳にしたことがあるかと思います。これはグレープフルーツジュースに含まれるフラノクマリンという物質が代謝酵素を衰退化させるため、体内での薬の分解を遅らせ強く効き過ぎてしまうことがあるとされているからです。
実際この相互作用が起こるのは薬の中でも限られた品種となるため、葉酸サプリに限ってはそこまで心配する必要はないかと思います、

ただし、ベストな飲み方ということであればやはり水で飲むことが一番です。

摂取時間は食事と一緒がベスト

食事と一緒に飲むのがベスト!葉酸サプリを含めサプリメントは「食後に○錠飲んでください」とパッケージに記載してしまうと薬事法に触れてしまいます。そのため「1日4粒を目安にお召し上がりください」というような表記がされていると思います。

じゃあ実際はいつ飲んだらいいの?ということになりますが、私からの解説としては食事と一緒がベストということ。葉酸サプリメントも健康食品ということであくまで食事の一環です。
食事をする時は消化吸収機構が活発になり、体が一番栄養素を吸収できるモードになるのでその時に葉酸サプリを飲むのが一番体内に吸収されやすいと言えます。

厳密に言うと葉酸などの水溶性ビタミンは食事中でなくても吸収されやすいとは言われていますが、同じ葉酸サプリとして配合されているであろうビタミンAやビタミンEの脂溶性ビタミンは油分と一緒に摂取することで吸収率が高まるため、食事中が一番良いとされています。

詳しくは当サイトのサプリメント講座「サプリメントはいつ飲めばいい?ベストなタイミングは?」というページでも解説していますので参考にしてみてください。

目的や状況に合わせた飲み方を

妊活中の女性 ・朝食時に2粒
・夕食時に2粒
日中忙しい方 ・夕食時に4粒
男性の方 ・夕食時に2粒
妊娠中の悪阻の時 ・朝食時に1粒
・昼食時に1粒
・夕食時に1粒
・就寝前に1粒
健康維持目的の方 ・朝食時に1粒
・夕食時に1粒

上記は葉酸サプリの飲み方の一例です。
「1日4粒を目安にお召し上がりください」と記載されていることが多いですが、一度にすべてを飲む必要はありません。サプリ自体が苦手な方もいますし、悪阻中はサプリ1粒でも飲むのが辛い時もあります。その時の状況に合わせて飲み方も変えていきましょう。


ベルタ葉酸